Entspannung für Körper und Geist

“Ein Bad in der Atmosphäre des Waldes nehmen”. So kann der japanische Gesundheitstrend Shinrin Yoku übersetzt werden, oder ganz einfach: Waldbaden.

Wer kennt es nicht, das belebende Gefühl, das einen überkommt, wenn man bei einem kurzen Waldspaziergang die frische Luft einatmet und sich gleich schon viel entspannter und ausgeglichener fühlt? Der Wald hat ein enormes heilendes Potenzial, denn neben der Entspannung liefert er Anregung, ohne zu überfordern. In der achtsamen Begegnung mit dem Wald lässt sich die natürliche Balance wiederfinden.

Hier drei Übungsvorschläge für Sie:

1 Spüren Sie Ihre Wurzeln

Suchen Sie sich einen angenehmen Platz im Wald, wo Sie sicher und fest stehen können. Gerne können Sie auch die Schuhe ausziehen. Schließen Sie Ihre Augen. Achten Sie nun bewusst auf Ihren Atemfluss und spüren Sie, wie Sie mit jeder Einatmung Energie aus der Waldluft aufnehmen und mit jeder Ausatmung die Blockaden und Belastungen abfließen lassen.

2 Sinnesreise

Auch für diese Übung suchen Sie sich zunächst einen gemütlichen Platz. Atmen Sie drei Mal tief ein und aus und richten Sie dann Ihre Aufmerksamkeit nacheinander auf die einzelnen Sinne. Was sehen Sie? Betrachten Sie den Wald um sich herum. Dann schließen Sie die Augen. Was hören Sie? Halten Sie die Augen geschlossen und versuchen Sie anschließend die Waldatmosphäre zu spüren. Was fühlen Sie? Abschließend nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Was riechen Sie?

3 Achtsames Gehen im Schneckentempo

Suchen Sie sich einen Weg im Wald und bewegen Sie sich so achtsam wie möglich voran. Versuchen Sie dabei jede Bewegung – jeden Schritt, jedes Aufsetzen und Abrollen des Fußes – zu spüren. Fühlt sich der Waldboden trocken, feucht, kalt, warm, weich oder uneben an? Was können Sie an den Fußsohlen spüren?